Archiwa zapotrzebowanie kaloryczne - Zdrowo z Pauliną

Dietetyczka i biolożka. Pisze o zdrowym odżywianiu.

kontakt@zdrowozpaulina.pl

Strona główna
O mnie
Blog
Kontakt

Search for:

Strona główna
O mnie
Blog
Kontakt

Search for:

Strona główna
O mnie
Blog
Kontakt

HomePosts tagged "zapotrzebowanie kaloryczne"

Ile kalorii musisz jeść by schudnąć? Przewodnik KROK PO KROKU!

Szukaj

Wpisz tutaj i wciśnij enter

Archive

wrzesień 2026
sierpień 2026
lipiec 2026
maj 2026
kwiecień 2026
luty 2026
styczeń 2026
grudzień 2025
listopad 2025
październik 2025
wrzesień 2025
sierpień 2025

No posts were found for provided query parameters.

Nie potrzebujesz kolejnej diety. Potrzebujesz plan

Nie potrzebujesz kolejnej diety. Potrzebujesz planu, który pasuje do Twojego życia. ❤️Masz dość zaczynania „od poniedziałku”?Nie wiesz, jak jeść, żeby osiągnąć swój cel?A może próbowałaś już wielu diet, ale efekty nie zostawały na długo?Właśnie o tym napisałam w najnowszym artykule. 👇Pokazuję, jak wygląda współpraca ze mną, co dokładnie otrzymujesz i dlaczego nie dostajesz ode mnie gotowej diety „kopiuj-wklej”.Jeśli zastanawiasz się, czy współpraca z dietetykiem jest dla Ciebie — zajrzyj do artykułu. 💚👉 Przeczytaj tutaj: Dlaczego warto podjąć ze mną współpracę?https://zdrowozpaulina.pl/2026/09/14/dlaczego-warto-podjac-ze-mna-wspolprace-dietetyk-paulina-gebska/🌐🌐🌐Aktywny link w bio🌐🌐🌐A jeśli po przeczytaniu pomyślisz: „to właśnie czego potrzebuję” — napisz do mnie.

✨ -15 kg. To nie jest tylko liczba na wadze. To og

✨ -15 kg. To nie jest tylko liczba na wadze. To ogromna zmiana, którą możesz zobaczyć, poczuć i przede wszystkim – być z siebie dumna. ❤️Ta metamorfoza należy do mojej Podopiecznej – kobiety w dojrzałym wieku, która udowodniła, że nigdy nie jest za późno, żeby zadbać o siebie. Współpraca w 100 % on- line!Pani Dorota nie potrzebowała kolejnej restrykcyjnej diety. Potrzebowała planu dopasowanego do siebie, swoich możliwości i codziennego życia.I właśnie na tym polega moja współpraca. 🥗Nie chcę, żebyś przez kilka tygodni „wytrzymywała na diecie”, a później wracała do starych nawyków.Chcę pomóc Ci znaleźć taki sposób odżywiania, który będzie możliwy do utrzymania również wtedy, gdy masz gorszy dzień, wyjazd, spotkanie z rodziną czy mniej czasu na gotowanie.Podczas współpracy otrzymujesz:✔️ indywidualnie dopasowany jadłospis,✔️ dostęp do aplikacji,✔️ stałą opiekę i kontakt ze mną,✔️ dietę dopasowaną do Twoich preferencji i możliwości,✔️ wsparcie w budowaniu zdrowych nawyków.Nie musisz czekać na „idealny moment”.Nie musisz zaczynać od poniedziałku.Nie musisz przechodzić kolejnej diety, która wytrzyma tylko kilka tygodni.Jeśli chcesz, żebym pomogła Ci rozpocząć Twoją własną zmianę, napisz do mnie wiadomość prywatną – opowiesz mi, z czym się zmagasz, a ja opowiem Ci, jak wygląda współpraca ze mną. 📩 Po więcej obserwuj @zdrowozpaulina 🌐🌐🌐www.zdrowozpaulina.pl 🌐🌐🌐

🥞 OMLET ZE ŚLIWKAMI – czyli dowód na to, że dieta

🥞 OMLET ZE ŚLIWKAMI – czyli dowód na to, że dieta nie musi być nudna!Kto powiedział, że będąc na diecie trzeba jeść ciągle kurczaka z ryżem, sałatki i „fit” posiłki, na które nie ma się ochoty? 😉Dobrze zaplanowana dieta może wyglądać zupełnie inaczej.Możesz zjeść puszysty omlet, a jednocześnie zadbać o odpowiednią kaloryczność i ilość białka.🍑 Omlet ze śliwkamiSkładniki:• 2 jajka• 30 g mąki• 10 g wegańskiej odżywki białkowej (zamiast możesz dodać proszek budyniowy)• szczypta proszku do pieczenia• 100 g skyru roślinnego (lub zwykłego)• śliwki – według uznaniaPrzygotowanie:Jajka wymieszaj z jogurtem, mąką, odżywką białkową i proszkiem do pieczenia. Masę wylej na rozgrzaną patelnię, na wierzch połóż pokrojone śliwki i smaż na niewielkim ogniu pod przykryciem. Gdy omlet się zetnie przewróć na drugą stronę i smaż jeszcze chwilę.I gotowe! ❤️Ale najważniejsze jest coś innego…Tak właśnie może wyglądać Twoja dieta podczas współpracy ze mną.Nie dostajesz przypadkowej listy „dietetycznych” posiłków, których trzeba się kurczowo trzymać.Tworzę jadłospis tak, aby:✔️ odpowiadał i celowi i zapotrzebowaniu,✔️ uwzględniał preferencje żywieniowe,✔️ był dopasowany do codzienności,✔️ zawierał posiłki, które naprawdę masz ochotę jeść,✔️ nie wymagał spędzania kilku godzin dziennie w kuchni.Bo dieta ma być narzędziem, które pomaga osiągnąć cel, a nie kolejnym obowiązkiem, z którego chce się jak najszybciej zrezygnować.Jeśli chcesz zobaczyć, jak wygląda współpraca ze mną i przykładowy dzień diety, napisz do mnie wiadomość „DIETA” – pokażę Ci przykładowy jadłospis. 💬A jeśli chcesz zacząć pracę nad swoją dietą w sposób dopasowany do siebie – zapraszam do współpracy. ❤️

Dobrze rozpoczęty dzień od treningu i 🧇 Tym raze

Dobrze rozpoczęty dzień od treningu i 🧇 Tym razem racuchy ze śliwką 😋❤️A Ty jak zaczynasz swój dzień? Napisz w komentarzu ⬇️📝#siłownia #trening

Jeśli lubisz takie proste i szybkie przepisy zosta

Jeśli lubisz takie proste i szybkie przepisy zostaw polubienie posta! Racuchy z jabłkiem :🍏1 jajo🍏30 g mąki 🍏100 g jogurtu ja użyłam Skyru roślinnego marki Alpro🍏 100 g jabłka Oliwa w sprayu , opcjonalnie puder z erytrolu Jajo, jogurt, mąkę dokładnie wymieszać . Do masy dodać obrane i pokrojone jabłko . Smażyć na oliwie (ja użyłam oliwy w sprayu) Super opcja na słodkie śniadanie, można zabrać do pudełka do szkoły lub pracy ! 👉👉MAKRO18 B | 10 T | 40 W ~ 316 KCAL#zdrowyprzepis #fitprzepis #dietetykskarżysko #odchudzanie

Porada nr 7 💫💫💫KONTROLUJ SWOJĄ AKTYWNOŚĆ! Czy wart

Porada nr 7 💫💫💫KONTROLUJ SWOJĄ AKTYWNOŚĆ!Czy warto ufać opasce, jeśli chodzi o aktywność fizyczną?Coraz więcej osób kontroluje swoją aktywność za pomocą smartwatcha albo opaski.Liczba kroków, tętno, kalorie spalone podczas treningu, aktywne minuty.Tylko czy wszystkie te dane są rzeczywiście wiarygodne?➡Zacznijmy od kroków.Tutaj możemy potraktować wynik z opaski jako całkiem przydatną wskazówkę. Nie będzie on idealny, ale pozwala nam mniej więcej ocenić, ile poruszamy się w ciągu dnia. I moim zdaniem właśnie tak warto do niego podchodzić.Jeżeli jednego dnia masz 6000 kroków, a drugiego 10 000 – nie oznacza to, że różnica wynosi dokładnie 4000 kroków. Ale daje Ci informację, że jednego dnia byłaś bardziej aktywna.➡A co ze spalonymi kaloriami?Tutaj byłabym już dużo bardziej ostrożna. Opaska nie jest w stanie dokładnie określić, ile energii Twój organizm zużył podczas treningu. Podaje wartość szacunkową, która może różnić się od rzeczywistego wydatku energetycznego.Dlatego nie traktowałabym informacji: „spaliłam 500 kcal” jako powodu do zjedzenia dodatkowych 500 kcal.Podobnie zresztą nie ma sensu przejmować się tym, że jednego dnia zegarek pokazał 350 kcal, a drugiego 600 kcal.Co więc kontrolować?Przede wszystkim swoją aktywność w dłuższej perspektywie.🏋️‍♀️Czy z tygodnia na tydzień ruszasz się mniej czy więcej?🏋️‍♀️Czy masz dużo siedzących dni?🏋️‍♀️Czy regularnie spacerujesz?🏋️‍♀️Czy wykonujesz treningi, które poprawiają Twoją siłę i wydolność?🏋️‍♀️Czy Twoja codzienna aktywność jest wystarczająca?🏋️‍♀️Opaska może być tutaj bardzo pomocnym narzędziem.Ale nie powinna być wyrocznią.Potraktuj ją jako sposób na obserwowanie swoich nawyków, a nie urządzenie, które mówi Ci dokładnie, ile kalorii spaliłaś i ile możesz dzięki temu zjeść.Bo w aktywności fizycznej nie chodzi tylko o „spalanie kalorii”.Chodzi również o sprawność, siłę, zdrowie, lepsze samopoczucie i regularny ruch.❓A Ty korzystasz ze smartwatcha albo opaski? Bardziej Cię motywuje czy zdarza Ci się czuć wyrzuty sumienia z powoduj zbyt niskiej aktywności danego dnia?❓Po więcej obserwuj @zdrowozpaulina 📒🌐🌐🌐www.zdrowozpaulina.pl🌐🌐🌐

🥗 Zastanawiasz się, jak wygląda współpraca ze mną?

🥗 Zastanawiasz się, jak wygląda współpraca ze mną? Sprawdź to!Zanim przeczytasz resztę, zostaw polubienie posta :PChcę dać Ci możliwość zobaczenia, jak wygląda mój sposób planowania posiłków i podejście do diety.📩 Napisz do mnie wiadomość z hasłem „JADŁOSPIS”, a otrzymasz ode mnie 1-dniowy przykładowy jadłospis.Zobaczysz:✨ jak komponuję posiłki,✨ że zdrowa dieta wcale nie musi być nudna,✨ jak może wyglądać codzienne jedzenie podczas współpracy ze mną.Chcesz otrzymać jadłospis? Napisz do mnie „JADŁOSPIS” w wiadomości prywatnej. 📩Może właśnie od tego jednego dnia zacznie się Twoja zmiana. 💚dietetyk Skarżysko, zdrowe odchudzanie

Porada nr 6 🌸Znajdź aktywność, która polubisz i b

Porada nr 6 🌸Znajdź aktywność, która polubisz i będziesz w stanie kontynuować cały czas!🌸U mnie jest to siłownia, trenuje od 12 lat. Staram się być tutaj 4 x w tygodniu!👍Ważne, aby aktywność sprawiała Ci przyjemność. Tylko wtedy będziesz w stanie uprawiać ją przez długi czas! Staraj się wprowadzić ją od jutra. Spacer każdego dnia to też ważny element aktywności fizycznej. U mnie każdego dnia jest to ponad 10 000 kroków. 👉Napisz w komentarzu co trenujesz lub ile kroków w ciągu dnia wykonujesz!P.S jeśli tu jesteś zostaw polubienie posta i zaobserwuj @zdrowozpaulina

Porada nr 5 "Skorzystaj z pomocy specjalisty" Wiel

Porada nr 5 "Skorzystaj z pomocy specjalisty"Wiele osób trafia do mnie po latach stosowania przypadkowych diet z Internetu. Efekt? Krótkotrwała utrata kilogramów, ciągły głód i powrót do punktu wyjścia.Dlatego podczas współpracy stawiam na indywidualne podejście i rozwiązania, które możesz utrzymać przez długi czas.💚 Co otrzymujesz w ramach miesięcznej współpracy?✔️ indywidualny jadłospis dopasowany do Twoich preferencji żywieniowych, stylu życia i stanu zdrowia,✔️ stałą opiekę dietetyczną i możliwość zadawania pytań na bieżąco,✔️ regularną analizę postępów i modyfikację planu, jeśli zajdzie taka potrzeba,✔️ dostęp do wygodnej aplikacji z jadłospisem, listą zakupów i możliwością monitorowania postępów,✔️ edukację żywieniową, dzięki której uczysz się samodzielnie podejmować dobre decyzje.Na drugim zdjęciu możesz zobaczyć rzeczywiste efekty jednego z moich podopiecznych. To rezultat systematycznej pracy, odpowiednio dobranego planu żywieniowego i konsekwencji we wdrażaniu zaleceń. Każdy organizm jest inny, dlatego tempo osiągania efektów może się różnić. To efekt 3 tygodni współpracy!Jeżeli szukasz współpracy opartej na wiedzy, wsparciu i indywidualnym podejściu – zapraszam do kontaktu.📩 Napisz wiadomość prywatną lub odwiedź stronę.🌐🌐🌐www.zdrowozpaulina.pl🌐🌐🌐Obserwuj @zdrowozpaulina 🧠🧠🧠

Porada nr 4 Kwasy omega-3 –must have dla każdego!

Porada nr 4Kwasy omega-3 –must have dla każdego!Większość z nas spożywa zbyt mało tłustych ryb morskich, które są głównym źródłem EPA i DHA. To właśnie dlatego suplementacja kwasów omega-3 może być dobrym rozwiązaniem dla wielu osób.Dlaczego warto rozważyć suplementacje kwasami omega 3?🐟wspierają prawidłową pracę serca;🐟 są niezbędne dla funkcjonowania mózgu i układu nerwowego;🐟 wspomagają utrzymanie prawidłowego widzenia;🐟 biorą udział w regulacji procesów zapalnych w organizmie.Pamiętaj jednak, że nie każdy suplement jest tak samo wartościowy. Liczy się odpowiednia dawka EPA i DHA, jakość oleju oraz potwierdzona czystość produktu.Na mojej stronnie pojawił się właśnie wpis (1 część) dlaczego warto suplementować omega-3. Aktywny link znajdziesz w komentarzu/bio!A Ty – jesz tłuste ryby przynajmniej 1–2 razy w tygodniu, czy sięgasz po suplement? 👇#omega3 #suplementacja #dietetyka #zdroweodżywianie #dietetykskarżysko

Porada nr 3 „jedz warzywa” Zgodnie z piramidą zdr

Porada nr 3 „jedz warzywa”Zgodnie z piramidą zdrowego żywienia i aktywności fizycznej oraz talerza zdrowego żywienie każdy z nas powinien spożywać warzywa i owoce w każdym posiłku !Przez porcję warzyw rozumie się ok 150-200 gram . Wiem, że większość osób robiąc kanapkę dodaję plaster pomidora zamiast całego . Co dają warzywa na redukcji i dlaczego warto je włączyć ? 🥦są niskokaloryczne, można zjeść ich dużo i dłużej czuć sytość 🍅dostarczają błonnika , który pomaga kontrolować apetyt oraz wspiera pracę jelit 🌶️zawierają mnóstwo witamin, składników mineralnych oraz antyoksydantów, które wspomagają organizm w czasie redukcji 🫛 zwiększaj objętość posiłku dzięki czumu łatwiej kontrolować głód o utrzymywać założenia diety Redukcja nie polega na głodzeniu się ! To kontrolowane spożycie kalorii i odpowiedni dobór produktów !Napisz w komentarzu czy udaje Ci się spożywać warzywa w każdym posiłku !#dietetykskarżysko #odchudzanie

Każdy dzień jest dobry, żeby zacząć dbać o swoje z

Każdy dzień jest dobry, żeby zacząć dbać o swoje zdrowie, ale najlepszy moment jest właśnie dzisiaj. 💚Nie musisz czekać do poniedziałku, nowego miesiąca czy kolejnego roku. Każda mała zmiana, którą wprowadzisz już teraz, przybliża Cię do lepszego samopoczucia, większej energii i zdrowszego życia.Odchudzanie to nie tylko niższa liczba na wadze. To przede wszystkim:🥗 lepsze nawyki żywieniowe,💪 więcej siły i energii,❤️ troska o swoje zdrowie,😊 lepsze samopoczucie i większa pewność siebie.📅 Mam dla Was dobrą wiadomość! Od poniedziałku do piątku na tej stronie będą pojawiać się:✅ praktyczne porady dotyczące odchudzania,✅ przykładowe, smaczne i proste posiłki,✅ wskazówki, które pomogą wytrwać w zdrowych nawykach,✅ motywacja do działania.Jeśli chcesz zadbać o siebie i swoje zdrowie, zostań ze mną .Daj znać w komentarzu pisząc „👌”, że jesteś ze mną i spróbujesz zadbać przez 4 tygodnie o swoje zdrowie !

Pamiętasz zostawić ❤️? JAK NIE RZUCAĆ SIĘ NA SŁOD

Pamiętasz zostawić ❤️?JAK NIE RZUCAĆ SIĘ NA SŁODYCZE WIECZOREM? 🍫3 SPRAWDZONE TIPY⬇️Wieczorne podjadanie słodyczy to zmora wielu z nas. Niby cały dzień idzie dobrze… a potem nagle baton, czekolada, ciastka – wszystko znika w kilka minut 🙈Jak sobie z tym poradzić? Oto 3 sprawdzone sposoby:1️⃣ Jedz regularnie w ciągu dnia 🍽️Brzmi banalnie, ale naprawdę działa. Jeśli w ciągu dnia jesz za mało lub zbyt rzadko, wieczorem organizm domaga się szybkiej energii – czyli cukru. Zadbaj o pełnowartościowe posiłki co 3–4 godziny, a wieczorne napady słodyczowe osłabną.2️⃣ Zadbaj o “coś słodkiego”… wcześniej 🍓Nie musisz całkiem rezygnować ze słodkiego smaku. Włącz zdrowe alternatywy do wcześniejszych posiłków – np. owsiankę z owocami🍓🍒🍑, jogurt z miodem🥛🍯 czy domowe ciasto bez cukru🍰🍪. To zaspokoi potrzebę słodkiego wcześniej, zanim sięgniesz po tabliczkę czekolady o 22:00.3️⃣ Zmień wieczorne nawyki 🌙Wieczorne sięganie po słodycze często wynika z nudy, stresu albo… nawyku. Spróbuj w tym czasie zrobić coś innego: spacer, książka, telefon do przyjaciela, masaż twarzy. Przekieruj uwagę, zanim sięgniesz po słodkie.👉 Pamiętaj: nie chodzi o perfekcję, tylko o świadome wybory. Czasem baton to nie koniec świata – ale jeśli wieczorne podjadanie zaczyna Ci przeszkadzać, warto coś z tym zrobić 💪💬💬💬Masz swoje sposoby na ograniczenie słodyczy wieczorem? Podziel się w komentarzu👇👇👇💬💬🌸Po więcej obserwuj @zdrowozpaulina 🌸🌐🌐🌐www.zdrowozpaulina.pl 🌐🌐🌐Skuteczne odchudzanie | dieta redukcyjna | dietetyk Skarżysko-Kamienna

Myślisz, że o kawie wiesz już wszystko? ☕ A co je

Myślisz, że o kawie wiesz już wszystko? ☕A co jeśli powiem Ci, że:☕ Nie każda Arabica pobudza tak samo.☕ Gorzki smak może zdradzać zawartość kofeiny.☕ Americano nie ma mniej kofeiny niż espresso – różni się tylko jej stężenie.☕ Jasno palona kawa może zawierać więcej cennych związków niż ciemno palona.☕ Zapach czekolady, borówek czy jaśminu w kawie… nie pochodzi z żadnych dodatków.W nowym artykule wyjaśniam, od czego naprawdę zależy moc kawy, jak wybrać ziarna do swoich potrzeb oraz obalam kilka popularnych mitów. Wszystko na podstawie badań naukowych. 📚Jeśli pijesz kawę codziennie, ten artykuł może sprawić, że następnym razem spojrzysz na swoją filiżankę zupełnie inaczej.👉 Link do artykułu znajdziesz w komentarzu / bio.#kawa #zdrowie #dietetyka #żywienie #coffee #arabica #robusta #kofeina #zdrowystylżycia #ciekawostki #nauka

Sezon na bób trwa krótko, więc warto wykorzystać g

Sezon na bób trwa krótko, więc warto wykorzystać go w pełni i włączyć do swojego jadłospisu! 🫛Dlaczego? Oto kilka powodów:✔️ To jedno z najlepszych źródeł białka wśród roślin strączkowych – 100 g bobu dostarcza około 7 g białka, które świetnie uzupełnia dietę opartą na produktach roślinnych.✔️ Jest dobrym źródłem żelaza niehemowego. W 100 g znajdziesz około 2 mg żelaza, podczas gdy taka sama porcja piersi z indyka dostarcza około 0,5 mg.✔️ Już 100 g bobu pokrywa około 25% dziennego zapotrzebowania na błonnik, który wspiera pracę jelit i sytość po posiłku.✔️ Zawiera cenne związki bioaktywne, m.in. związki fenolowe i skrobię oporną, które są kojarzone z korzystnym wpływem na zdrowie.✔️ Wyróżnia się korzystnym składem aminokwasów, dzięki czemu doskonale wpisuje się w dietę roślinną.Niektórzy po zjedzeniu bobu odczuwają wzdęcia lub inne dolegliwości jelitowe. Można je jednak ograniczyć, stosując odpowiednie metody przygotowania, takie jak kiełkowanie czy fermentacja.A Ty – w jakiej formie lubisz bób najbardziej? 🫛Napisz w komentarzu!➡➡Po więcej zaobserwuj @zdrowozpaulina 📒📒Moje miejsce w sieci 🌐🌐🌐www.zdrowozpaulina.pl 🌐🌐🌐

Większość z Was spędza wakacje na wyjeździe. 🏞🏝 ✔

Większość z Was spędza wakacje na wyjeździe. 🏞🏝✔️ Chcąc odpocząć wybieramy opcję all inclusive, która pozwala smakować lokalnych przysmaków, ale jest też najgorszym wyborem dla naszej sylwetki.🤸‍♂️✔️ I chociaż jeden tydzień nie zniszczy formy na którą pracujesz cały rok, warto wiedzieć jak postępować by nie wrócić z dodatkowym bagażem ;)😉😉 Aktywny link w bio!➡️➡️ Po więcej obserwuj @zdrowozpaulina 🌐🌐🌐www.zdrowozpaulina.pl 🌐🌐🌐| Jak nie przytyć na wakacjach, jak nie przytyć na all inclusive |#wakacje #dietetykskarżysko #odchudzanie

😋😋😋Leniwe w lżejszej odsłonie Słodkie, sycące, sma

😋😋😋Leniwe w lżejszej odsłonieSłodkie, sycące, smakiem nie odbiegają od tych tradycyjnych serwowanych przez nasze babcie.Zapraszam na stronę po przepis ! Aktywny link w komentarzu!🌐🌐🌐 www.zdrowozpaulina.pl 🌐🌐🌐👀Po więcej takich przepisów obserwuj @zdrowozpaulina 👀

Obserwuj na instagramie

The perfect place for telling & sharing all the stories that truly matter.

© 2025 LYK-Website, All Rights Reserved

Instagram Feed

zdrowozpaulina

💻 Współpraca dietetyczna on-line
🥑 zdrowe przepisy
🔎 wiedza o zdrowiu
KLIKNIJ TUTAJ⬇️

Nie potrzebujesz kolejnej diety. Potrzebujesz plan

Nie potrzebujesz kolejnej diety. Potrzebujesz planu, który pasuje do Twojego życia. ❤️Masz dość zaczynania „od poniedziałku”?Nie wiesz, jak jeść, żeby osiągnąć swój cel?A może próbowałaś już wielu diet, ale efekty nie zostawały na długo?Właśnie o tym napisałam w najnowszym artykule. 👇Pokazuję, jak wygląda współpraca ze mną, co dokładnie otrzymujesz i dlaczego nie dostajesz ode mnie gotowej diety „kopiuj-wklej”.Jeśli zastanawiasz się, czy współpraca z dietetykiem jest dla Ciebie — zajrzyj do artykułu. 💚👉 Przeczytaj tutaj: Dlaczego warto podjąć ze mną współpracę?https://zdrowozpaulina.pl/2026/09/14/dlaczego-warto-podjac-ze-mna-wspolprace-dietetyk-paulina-gebska/🌐🌐🌐Aktywny link w bio🌐🌐🌐A jeśli po przeczytaniu pomyślisz: „to właśnie czego potrzebuję” — napisz do mnie.

✨ -15 kg. To nie jest tylko liczba na wadze. To og

✨ -15 kg. To nie jest tylko liczba na wadze. To ogromna zmiana, którą możesz zobaczyć, poczuć i przede wszystkim – być z siebie dumna. ❤️Ta metamorfoza należy do mojej Podopiecznej – kobiety w dojrzałym wieku, która udowodniła, że nigdy nie jest za późno, żeby zadbać o siebie. Współpraca w 100 % on- line!Pani Dorota nie potrzebowała kolejnej restrykcyjnej diety. Potrzebowała planu dopasowanego do siebie, swoich możliwości i codziennego życia.I właśnie na tym polega moja współpraca. 🥗Nie chcę, żebyś przez kilka tygodni „wytrzymywała na diecie”, a później wracała do starych nawyków.Chcę pomóc Ci znaleźć taki sposób odżywiania, który będzie możliwy do utrzymania również wtedy, gdy masz gorszy dzień, wyjazd, spotkanie z rodziną czy mniej czasu na gotowanie.Podczas współpracy otrzymujesz:✔️ indywidualnie dopasowany jadłospis,✔️ dostęp do aplikacji,✔️ stałą opiekę i kontakt ze mną,✔️ dietę dopasowaną do Twoich preferencji i możliwości,✔️ wsparcie w budowaniu zdrowych nawyków.Nie musisz czekać na „idealny moment”.Nie musisz zaczynać od poniedziałku.Nie musisz przechodzić kolejnej diety, która wytrzyma tylko kilka tygodni.Jeśli chcesz, żebym pomogła Ci rozpocząć Twoją własną zmianę, napisz do mnie wiadomość prywatną – opowiesz mi, z czym się zmagasz, a ja opowiem Ci, jak wygląda współpraca ze mną. 📩 Po więcej obserwuj @zdrowozpaulina 🌐🌐🌐www.zdrowozpaulina.pl 🌐🌐🌐

🥞 OMLET ZE ŚLIWKAMI – czyli dowód na to, że dieta

🥞 OMLET ZE ŚLIWKAMI – czyli dowód na to, że dieta nie musi być nudna!Kto powiedział, że będąc na diecie trzeba jeść ciągle kurczaka z ryżem, sałatki i „fit” posiłki, na które nie ma się ochoty? 😉Dobrze zaplanowana dieta może wyglądać zupełnie inaczej.Możesz zjeść puszysty omlet, a jednocześnie zadbać o odpowiednią kaloryczność i ilość białka.🍑 Omlet ze śliwkamiSkładniki:• 2 jajka• 30 g mąki• 10 g wegańskiej odżywki białkowej (zamiast możesz dodać proszek budyniowy)• szczypta proszku do pieczenia• 100 g skyru roślinnego (lub zwykłego)• śliwki – według uznaniaPrzygotowanie:Jajka wymieszaj z jogurtem, mąką, odżywką białkową i proszkiem do pieczenia. Masę wylej na rozgrzaną patelnię, na wierzch połóż pokrojone śliwki i smaż na niewielkim ogniu pod przykryciem. Gdy omlet się zetnie przewróć na drugą stronę i smaż jeszcze chwilę.I gotowe! ❤️Ale najważniejsze jest coś innego…Tak właśnie może wyglądać Twoja dieta podczas współpracy ze mną.Nie dostajesz przypadkowej listy „dietetycznych” posiłków, których trzeba się kurczowo trzymać.Tworzę jadłospis tak, aby:✔️ odpowiadał i celowi i zapotrzebowaniu,✔️ uwzględniał preferencje żywieniowe,✔️ był dopasowany do codzienności,✔️ zawierał posiłki, które naprawdę masz ochotę jeść,✔️ nie wymagał spędzania kilku godzin dziennie w kuchni.Bo dieta ma być narzędziem, które pomaga osiągnąć cel, a nie kolejnym obowiązkiem, z którego chce się jak najszybciej zrezygnować.Jeśli chcesz zobaczyć, jak wygląda współpraca ze mną i przykładowy dzień diety, napisz do mnie wiadomość „DIETA” – pokażę Ci przykładowy jadłospis. 💬A jeśli chcesz zacząć pracę nad swoją dietą w sposób dopasowany do siebie – zapraszam do współpracy. ❤️

Dobrze rozpoczęty dzień od treningu i 🧇 Tym raze

Dobrze rozpoczęty dzień od treningu i 🧇 Tym razem racuchy ze śliwką 😋❤️A Ty jak zaczynasz swój dzień? Napisz w komentarzu ⬇️📝#siłownia #trening

Jeśli lubisz takie proste i szybkie przepisy zosta

Jeśli lubisz takie proste i szybkie przepisy zostaw polubienie posta! Racuchy z jabłkiem :🍏1 jajo🍏30 g mąki 🍏100 g jogurtu ja użyłam Skyru roślinnego marki Alpro🍏 100 g jabłka Oliwa w sprayu , opcjonalnie puder z erytrolu Jajo, jogurt, mąkę dokładnie wymieszać . Do masy dodać obrane i pokrojone jabłko . Smażyć na oliwie (ja użyłam oliwy w sprayu) Super opcja na słodkie śniadanie, można zabrać do pudełka do szkoły lub pracy ! 👉👉MAKRO18 B | 10 T | 40 W ~ 316 KCAL#zdrowyprzepis #fitprzepis #dietetykskarżysko #odchudzanie

Lubiane przez większość, można podać na słodko i n

Lubiane przez większość, można podać na słodko i na słono. Ci co mnie znają wiedzą, że staram się klasyczne potrawy robić w wersji zdrowej, a w moim przypadku atutem jest również gdy potrawa nie ma składników odzwierzęcych 👌. Leniwe z tofu w bułce tartej z masłem 😍😍😍. Składniki :🌸Kostka tofu naturalnego (180g) ; dobre źródło żelaza na diecie roślinnej 🌸30 g skrobii ziemniaczanej 🌸45 g mąki orkiszowej 🌸10 g bułki tartej 🌸15 g roślinnego masłaTofu blendujemy na gładką masę. Wykładamy na blat dodajemy mąkę (70g , 5 g zostawiam do podsypania). Zagniatamy ciasto, wałkujemy i kroimy na kawałki. Wrzucamy do osolonej wody i gotujemy, aż wypłyną na wierzch. Na patelni prażymy bułkę tartą, gdy się zarumieni dodajemy masło. Układamy ugotowane leniwe i obtaczamy je w bułce . Po więcej zaobserwuj mój profil ❤️Dietetyk Skarżysko| dieta wegetariańska | odchudzanie

Obserwuj na Instagramie